Vær tålmodig og ikke trener for hardt i starten!
Mange som har vært med på spinning eller gått på ski i vintersesongen får en litt negativ opplevelse når de skal ut og sykle på våren, beina blir fort tunge og stive de første turene. Dette er helt normalt, og trenger ikke bety at formen er dårlig. Utesykling er rett og slett mer ensidig belastende på musklene enn for eksempel langrenn. Kroppen og muskulaturen skal venne seg til nye arbeidsmønstre, og det må den få tid nok til. Lengden på de første turene kan økes litt for hver gang.
Tenk teknikk!
På disse første øktene er det smart å konsentrere seg om sittestillingen og tråkkteknikken. Finn en avslappet stilling. Ha litt bøy i albuen. Ikke bøy nakken for langt bakover, ment tenk på den som en naturlig forlengelse av ryggen. Frekvensen på tråkket (kadensen) bør være ganske jevn det meste av økta, og den bør stort sett ligge over 80 tråkk i minuttet.
Vi anbefaler å gjennomføre minst fire rolige turer før du går i gang med gradvis hardere trening.
Husk at på de første turene vil man alltid få litt vondt i nakken og skuldrene, men kroppen herdes fort, og det går over!
